Proste ćwiczenia na zimową porę

Zaczynajmy od samego rana. Po przebudzeniu, leżąc jeszcze w łóżku czy na tapczanie, robimy „rowerek”, pedałując energicznie nogami w powietrzu. Po kilkudziesięciu takich ruchach, siadamy na brzegu łóżka i gimnastykujemy stopy, wykonując nimi ruchy krążenia. Na koniec aplikujemy sobie energiczną gimnastykę palców, zginając je i rozprostowując.

A teraz dalsze ćwiczenia:

  • Stajemy w lekkim rozkroku, unosząc prawe ramię nad głową i podnosząc jednocześnie lewą nogę. Wracamy do pozycji wyjściowej, a następnie unosimy lewe ramię i prawą nogę.

    Powtarzamy co najmniej pięć razy.

  • Stojąc nadal w rozkroku splatamy - dłonie z tyłu i staramy się unieść je jak najwyżej. Opuszczamy. Teraz splatamy dłonie przed sobą, unosząc ramiona w górę aż do pozycji pionowej. Powtarzamy ćwiczenie 5 - 10 razy.

  • Siadamy po turecku, ręce kładziemy na głowie, łokcie ściągnięte mocno do tyłu. Skłaniamy głowę lekko do tyłu, aby podbródek zwrócony był ku górze i obracamy głowę najpierw w prawo, potem w lewo (10 razy).

  • Siedzimy nadal po turecku i trzymając ręce ugięte w łokciach tak, aby pomagały utrzymać równowagę, staramy się wstać bez podpierania. Podobnie wykonujemy siad. Powtarzamy całe ćwiczenie kilka razy.

  • Siadamy na piętach, dłonie kładziemy na kolanach. Opuszczany głowę, a potem powoli przechylamy ją na ramię prawe, w dół i na ramię lewe (5 razy).

  • Siadamy. Wyciągamy nogi przed siebie. Obracamy się tak, aby rękami oprzeć się o podłogę z prawej strony, schylamy się mocno i dotykamy podłogi czołem. Biodra staramy się przez cały czas utrzymać nieruchomo. Wracamy do pozycji wyjściowej, wykonujemy taki Sam obrót w lewą stronę. Powtarzamy ćwiczenie 5 - 10 razy.

  • Kładziemy się na brzuchu, podpierając rękami tak, by głowa i barki były w powietrzu. Wykonujemy obrót na plecy, podpierając się łokciami i jednocześnie głęboko wdychamy powietrze. Wracamy do pozycji wyjściowej i zaczynamy ćwiczenie w drugą stronę. Powtarzamy każdy obrót 5 razy.

  • Kładziemy się na plecach, stopy oparte o podłogę, kolana zgięte, dłonie kładziemy pod głowę. Unosimy biodra jak najwyżej, nie rozchylając kolan. Kładziemy się. Powtarzamy ćwiczenie 10 razy.

  • Siadamy z nogami wyprostowanymi i staramy się - nie zginając kolan -7 dotknąć palcami rąk palców stóp. Prostujemy się z głębokim wydechem i powtarzamy skłon jeszcze kilka razy.

  • Kładziemy się na plecach, układając ręce pod karkiem. Nogi unosimy jak najwyżej, a następnie zginamy w kolanach i staramy się dotknąć brody kolanami. Powrót do pozycji wyprostowanej i powtórzenie ćwiczenia (10 - 15 razy).

Ćwiczenia dla każdego

Jeśli proponowane ćwiczenia będziemy wykonywać systematycznie - zachowamy dobrą kondycję przez całą zimę. Zahartujemy się przy tym, bowiem ćwiczyć trzeba zawsze przy uchylonym oknie.

Jeśli rano mamy zbyt mało czasu na ćwiczenia - możemy je wykonywać wieczorem, przed kąpielą.

Życzymy wytrwałości!

0 △|▽


Komentarze (21):


Tyler Durden

Baardzo dawno się w komentarzach nie udzielałem i aktualnie nie mam zamiaru wracać do wypowiadania się na inne tematy bądź wiadomych administratorów (szkoda nerwów), ale pomyślałem, że jakaś tam aktywność w komentarzach byłaby mile widziana.

Ponieważ posiadam szeroką wiedzę (może nie akademicką, ale jednak siedzę w tym długo), doświadczenie i umiejętność pisania na temat ładnie a składnie, pozwoliłem sobie dodać ten komentarz.

_______________

Zaczynajmy więc. Jeśli chcecie schudnąć, przybrać, nabrać mięśni, spalić tłuszcz, przyspieszyć/spowolnić metabolizm, wyrobić sobie jakaś konkretną partię, zaczynacie trenować na siłowni/fitness i potrzebujecie porad treningowych bądź macie jakieś konkretne pytanie z tym związane - walcie śmiało. Odpowiem na wszystko i nakieruje na odpowiednie tory.

1 △|▽

  • Khazurek (+1)

Gufat

Moge jest tak duzo jak chce i pozostac chudym. Dlaczego?

0 △|▽


    Tyler Durden

    Średnio zrozumiałem, to co napisałeś. Chodzi Ci o to, że jesz ile i co chcesz, a pomimo tego nie możesz przybrać (bo chcesz przybrać?), czy po prostu chcesz wiedzieć, co jest tego przyczyną?

    Przyczyn może być parę:

    - jesteś ektomorfikiem.

    - prowadzisz aktywny tryb życia.

    - masz przyspieszony metabolizm.

    - jeszcze mało kaloryczne i odżywcze jedzenie.

    - używki.

    - mógłbym jeszcze trochę tak wymieniać, ale nie wiem, o co Ci konkretnie chodzi.

    0 △|▽


      Gufat

      Jestem ektomofikiem.

      Siedze przez wiekszosc czasu przed kompem. Nie ma szans.

      Nie wiem

      Nawet jak na wakacje jade do polski i jestem u babci to nie tyje... Nie ma szans.

      Brak uzywek.

      0 △|▽


        Tyler Durden

        W takim razie musisz po prostu zacząć jeść odpowiednie produkty w odpowiednich odstępach czasowych, żeby przybrać. Tylko, że piszesz w tak niejasny sposób, że nie wiem, czy na pewno o to Ci chodzi plus nie wiem, co Ty chcesz osiągnąć, ile masz lat itp.

        0 △|▽


          You Trouble

          Dzięki jakim ćwiczeniom i diecie mogę przynajmniej minimalnie wyrobić klatkę i brzuch?

          14 lat - 58kg - 182 wzrostu.

          0 △|▽


            Khazurek

            wszystkie partie cwicz, jezeli ty chcesz szukac porad w grze na temat cwiczen to ci gratuluje, chyba, ze tu tez sa profesjonalisci, polecam kfd.pl lub sfd.pl

            0 △|▽


              Mateusiak

              Ważę 95kg a mam 175 cm wzrostu co robić ?

              0 △|▽


                Nurgallev

                Schudnąć.

                0 △|▽


                  Khazurek

                  moim zdaniem temat i tak jest zbędny, lepiej jest się dowiedzieć na forach gdzie sa profesjonalisci, {przykladow podalem wyzej w poscie} o dietetyce oraz ćwiczeniach, ciesze sie, ze masz duza wiedze. masz plus za chęci.

                  0 △|▽


                    Mateusiak

                    Jak ?

                    0 △|▽


                      evander

                      Najpierw podaj nam ile spożywasz codziennie posiłków, oraz czy te produkty/dania są kaloryczne.

                      0 △|▽


                        Vamphi

                        Jak zmniejszyć uda?

                        0 △|▽


                          Maniakal

                          Siemka, Mam około 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Wiem, że to nie jest dużo, ale mam "sadełko". Jakie ćwiczenia/dietę byś polecał ? Zamierzam biegać wieczorami, ale nie wiem, czy to pomoże :C

                          0 △|▽


                            Czips

                            A co powiesz o a6w?

                            Jest sens się z tym męczyć czy są lepsze rzeczy?

                            0 △|▽


                              Fessy

                              A6W daje efekty, lecz mięśnie widać tylko u osób szczupłych, a przynajmniej takie są moje obserwacje. Przy tkance tłuszczowej pomaga ją spalić, polecam. :3

                              1 △|▽

                              • Czips (+1)

                              Fereont

                              Jak stosować dietę?Węglowodany rano i białko wieczorem, czy na odwrót?Masz jakieś porady dla początkujących?Robię masę na sucho, przytyłem już 2 kg :D

                              0 △|▽


                                Miczis

                                http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

                                Polecam i pozdrawiam YKI.

                                0 △|▽


                                  Czips

                                  Szczupły jestem i kaloryfer już też lekki mam, dziś piąty dzień i jak na razie jest fajnie, nie wiem tylko czy przy 3 seriach nie zrobi się zbyt trudno.

                                  0 △|▽


                                    Nurgallev

                                    Ja wytrwałem do 29 dnia i jakieś efekty są. Teraz mam 39-dniowy plan z ABSem, na razie zrobiłem tydzień i jestem zadowolony.

                                    1 △|▽

                                    • Czips (+1)

                                    Przemuś

                                    Zrobiłęm 19 dni potem czasu nie miałem , jakieś rezultaty dały.

                                    1 △|▽

                                    • Czips (+1)