Ból kolan po bieganiu

Rozgrzewasz się przed biegiem?

0 △｜▽

Rozgrzewka polega na bardzo szybkim chodzie (prawie trucht) przez ok. 4 minuty, poza tym trochę rozciągania dwójek i czwórek.

0 △｜▽

Też tak mam, najlepiej zrób sobie trochę przerwy, używaj maści rozgrzewających/ przeciwzapalnych i możesz włączyć jakieś środki na odbudowę chrząstki stawowej.

0 △｜▽

Zacznij używać maści i biegaj po 20 minut. Postaraj się jeść żelki albo galaretkę. Jeśli po tygodniu przejdzie utrzymaj 20 minut przez kolejny tydzień i zwiększaj co 2 tygodnie bieg o 5 minut. Jeśli nie pomoże to skonsultuj się z lekarzem on Ci najlepiej wtedy doradzi.

0 △｜▽

Ja wiem na czym może polegać problem, po długim bieganiu (powiedzmy 40-45min.) potruchtać sobie jeszcze z 5-10min. Ja tak zawsze robię i naprawdę działa.

0 △｜▽

Po treningu polecam przemywanie nóg przez kilka minut zimną wodą. Mi to bardzo pomaga na obolałe mięśnie nóg, może na kolana też zadziała.

Ale też musisz zwrócić uwagę na to, że kolana i ich okolice są bardzo wrażliwe, podatne na kontuzje i sporo osób ma z nimi problem. Może warto byłoby udać się do lekarza i sprawdzić, czy wszystko z nimi w porządku.

0 △｜▽

Bieganie tak czy siak jest niezdrowe dla kolan. Możesz mieć odpowiednie buty, odpowiednie podłoże, ale stawy kolanowe zawsze dostają w kość. Jedynym co ja bym ci poradził, byłoby rzucenie biegania i przerzucenia się może na rower czy coś.

Jeśli z kolei szukasz fachowej pomocy, to polecam porozmawiam z lekarzem czy kimś, kto się naprawdę zna na bieganiu i wszystkim z tym związanym. Jedzenia galaretek odradzam. 😜

0 △｜▽

Ile ważysz? Bez urazy, ale może po prostu za ciężki jesteś na bieganie.

Możesz mi wierzyć lub nie, ale osobiście nie szukałbym winy w butach, ja całe wakacje biegałem w kapciach przeznaczonych na deskorolkę firmy CONVERSE i jedyne co mnie mogło boleć po bieganiu to mięśnie, ale zakwasy to chyba rzecz normalna. Nawet jak wykonuje przysiady na jednej nodze, które Twoim zdaniem są kontuzjogenne to mi się nie biega gorzej, wręcz przeciwnie.

@Sick Boy:

On chyba biega dlatego, że chce do straży pożarnej.

0 △｜▽

Ja w tamtym roku też miałem ból po bieganiu w kolanach. Poszedłem z tym do ortopedy. I co? Choroba guzowatości zakończenia piszczeli( nie pamiętam dokładnej nazwy). Dostałem zwolnienie z w-fu i ogólnie uprawianiu sportów, zostałem zapisany na rehabilitacje. I pomogło. Jeżeli po bieganiu za każdym razem będzie Cię boleć polecam pójść do dobrego ortopedy, powinien pomóc.

0 △｜▽

Nie rozciągaj dwójek i czwórek przed treningiem siłowym bo to je rozciąga czyli rozluźnia, zrób sobie serie rozgrzewkowe np. 20% CM(ciezaru maksymalnego) szybkim tempem przez minute i to bedzie dobra rozgrzewka do tego jakies wymachy, krecenia, krazenia kolanami, podskoki, i masz rozgrzene nogi.

0 △｜▽

Witam w klubie "guzowników" ^^

0 △｜▽

Nie wiem, czy to może mieć na to wpływ, ale lepiej rozciągać się po bieganiu niż przed. Możliwe, że rozluźnione mięśnie nie spełniają odpowiednio funkcji stabilizującej.

0 △｜▽